總覺時間表或行程表這類東西毫無彈性，跟沉悶劃上等號 ，我可不想被標籤成「大悶蛋」 ! 還是隨心所慾，想幹就幹，自由自在得多，而且看上來瀟灑有型，較容易受人歡迎。
歲月漸長，整天忙東忙西，老是被時間追著跑，開始意識到效率的重要性。效率高的人，大都擁有"良好習慣"。而建立時間表或行程表，則是幫助個人培養"良好習慣"的有用工具。
習慣，可以想像成是經驗累積下的內部程式，是做事效率的首要條件。如沒有既定習慣，會浪費很多無謂時間和力氣，去思索每一件事的步驟與邏輯。相反，化為習慣的行為，實際上不會帶來任何壓力。當行動都在潛意識中，按自定程式 (Automated mode) 自動進行，反而不會再產生困擾或猶豫，某程度上，是另類的解放和自由，讓人能有精神時間處理更重要或突發的事件。
當然，習慣有分好壞。(什麼事也即興而行，其實也是一種習慣。) 成年人要改變習慣，知易行難，但也不是沒辦法。從心理學來看，首要是推動力 (Motivation)。一個新習慣的養成，先做好正確的目標確定。抽象的目標須要具體化 (Concretion)，變成明確的 (Specific) 、可測量的 (Measurable)、可達到的 (Attainable)、可關聯的 (Relevant)、及時間性 (Timely) 的行動目標 (Actionable Goals)。另外，把目標視象化 (Visualization)，例如把它寫在紙上貼在當眼處，時常提醒自己，也有助激勵行動。
接下來，就是建立內部程式 (Programming)。 人類的學習能力是與生俱來，只要不停重複行動 (Repetition)，腦袋會把它存於「長期記憶」(Long Term Memory) 下的「程序記憶」(Procedural Memory) ，就好像刷牙和踏單車那樣子。初初開始時，心理學家建議細步法 (Small Steps) : 把長期遠大的目標分成一個個細小的短期目標；完成一小步後，再用獎勵來強化行為 (Conditioning)。獎勵可以是有形實在的，重點在於要配合個人愛惡；除此之外，很多時，稱讚和認同能更奏效強化行為；畢竟，人類都是喜歡被確認 (Validation)。
很多人以為不停重複一件事，是需要很大的意志力。但實際上，那只是在習慣未養成之前。很多人和事，都是在不停「重複」下，變得沒那麼討厭，甚至慢慢喜歡上。因為，我們已學習了怎樣能看見他們的好處。
" Sow a thought, Reap an action; Sow an action, Reap a habit; Sow a habit, Reap a character; Sow a character, Reap a destiny. "
- Steven Covey -
